Önskar du att du hade mer energi?

Önskar du att du hade mer energi?

Vem kan inte relatera till att känna sig tom på energi ibland. Forskning visar att hela 45% av oss upplever trötthet vilket inte är konstigt när vardagen kräver så mycket av oss som den gör idag. Det som gör trötthet så lurigt att komma åt är att det kan bero på så oerhört många olika saker. Du kan bli trött av brist på exempelvis järn eller magnesium, av stress, för lite sömn, för mycket träning, nedsatt sköldkörtelfunktion, hög arbetsbelastning på jobbet, relationsproblem mm. Det finns även läkemedel som kan orsaka trötthet.

Men, bara för att du önskar mer energi betyder det ju faktiskt inte att du lider av trötthet! Man kan självklart vilja ha mer energi ändå.

Men vad är egentligen energi för något?

Energi skapas i kroppen med hjälp av det vi äter i form av kolhydrater, fett och protein. Näringen som finns i maten tas upp i tarmen och genomgår en rad processer som slutar med något som kallas för ATP. ATP är kroppens egen energimolekyl som muskler och organ sedan kan använda som bränsle för arbete. Med arbete menas precis allt. Från att andas, stå, gå, lyfta en arm eller motionera till hjärtslag och hjärnfunktion. Som du förstår så förbrukar kroppen enorma mängder ATP på ett dygn vilket kräver att vi kontinuerligt tillför energi i form av mat och dryck. Men är det så enkelt som att äta mycket mat så blir man superenergisk? Nej, så är det tyvärr inte. Det spelar självklart VAD du äter och dricker men även kroppens hormonbalans spelar stor roll för energinivån och välmående.

Hormonernas påverkan

Hormoner är små kemiska substanser i kroppen som styr vårt välmående och som tyvärr kan hamna i obalans. Hormoner och energinivå hänger ihop i allra högsta grad då vi behöver en hormonell balans för att känna oss glada, lugna, harmoniska och energifyllda. För att kroppen ska bilda hormoner behövs byggstenar, dvs. näring från kosten. Äter du en näringsfattig och/eller ensidig kost påverkas hela kroppen och så klart även din energinivå. Men, inte enbart kosten spelar roll för hur hormonerna påverkas. Vår livsstil i form av stress, sömnbrist, brist på dagsljus, motion och miljö är också viktiga faktorer. Läs mer om hormoner här.

20 tips som ger dig mer energi!

  • Prioritera god sömn
  • Motionera regelbundet (gärna både styrka och kondition)
  • Undvik snabba kickar som socker och koffein
  • Se till att då dagsljus varje dag
  • Ät varierad näringsrik mat
  • Få i dig minst 500 gram frukt och grönt per dag
  • Drick 1,5–2 liter vatten per dag
  • Lägg ett par minuter per dag till att känna tacksamhet för fina saker du har i ditt liv
  • Gör saker som gör dig glad regelbundet – kanske hitta en ny hobby?
  • Håll ett jämnt blodsocker om du är känslig för svängningar genom regelbundna måltider
  • Skratta mer
  • Vistas i naturen
  • Omge dig med vackra färger och skapa ett hem som gör dig glad
  • Håll koll på dina vitamin- och mineralnivåer samt hormonnivåer med blodtester (brister kan minska din energi)
  • Rensa bland dina relationer, har du energitjuvar i din närhet?
  • Sätt upp mål i livet som gör dig peppad och motiverad
  • Andningsövningar kan vara effektiva för att ökad energinivå
  • Drick alkohol med måtta alternativt ingen alkohol alls
  • Skapa en härlig morgonrutin som ger dig en bra start på dagen
  • Håll ordning hemma (oreda och stök kan ta energi och skapa stress)

SÅ – ta nu hand om Dig, värna om ditt välmående och prioritera saker som ger dig glädje och energi. <3