Så påverkar näring och motion din psykiska hälsa
2024-03-06 (13:06)
Näring och motion påverkar vår psykiska hälsa på flera olika sätt och det finns många enkla saker du kan förändra i din vardag för att må bättre och stötta kroppen. Motion innefattar många olika former av fysisk aktivitet så som träning på gym, löpning, rask promenad/promenad, vardagssysslor hemma så som städning, gruppträningspass mm. Det behöver alltså inte alls vara tuff styrketräning för att ge positiva effekter.
Minskad risk för depression och ångest
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska risken för depression och ångest. Motion frigör kemikalier i hjärnan, som endorfiner, som kan både kan förbättra ditt humör och minska stressnivåer vilket leder till ökat välbefinnande.
Bättre självkänsla
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att känna dig bättre i dig själv genom att öka din kroppsuppfattning och självkänsla. Det kan också ge dig en känsla av prestation och självförtroende när du når dina träningsmål.
Ökad energi och koncentration
Bra kost och motion kan öka din energinivå och förbättra din koncentration och kognitiva förmåga. Detta kan göra det lättare att hantera stress och press i vardagen.
Bättre sömn
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sova bättre på natten. En god nattsömn är viktig för din psykiska hälsa eftersom brist på sömn kan leda till ökad stress och depression.
Bättre hantering av stress
Motion kan fungera som ett sätt att hantera och minska stress. När du tränar frigörs hormoner som kan hjälpa till att mildra kroppens stressrespons. Kom ihåg att motion inte måste vara hård träning utan även en rask promenad ger positiva effekter.
Vikten av näringsrik kost
När det gäller näring är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller alla nödvändiga näringsämnen kroppen behöver för att må bra. Vissa näringsämnen, som omega-3-fettsyror och antioxidanter, har visat sig vara särskilt fördelaktiga för hjärnhälsan. Att undvika överdrivet intag av socker och bearbetade livsmedel kan också vara fördelaktigt för din psykiska hälsa.
Den så kallade Medelhavskosten som består av grönsaker, baljväxter, frukt, fullkornsbröd, fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, vegetabiliska matfetter och liten mängd sötsaker, är bra för både den fysiska och psykiska hälsan.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis kan en hälsosam livsstil som inkluderar en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet vara ett kraftfullt verktyg för att främja god psykisk hälsa och förebygga psykiska sjukdomar. Det är viktigt att komma ihåg att individuella behov och reaktioner varierar, så det är alltid bäst att konsultera en läkare eller en professionell inom hälsovård om du har specifika frågor om hur näring och motion kan påverka din psykiska hälsa.
Så påverkar näring och motion din psykiska hälsa– vanliga frågor och svar!
- Motion är jätteviktigt för att både kropp och hjärna ska må bra. Motion ger en frisättning av endorfiner som fungerar som kroppens naturliga "lyckohormoner" och bidrar till att förbättra ditt humör och minska känslor av ångest och depression.
- Motion minskar även kroppens stressnivåer genom att minska produktionen av stresshormoner som kortisol. Det kan också hjälpa dig att slappna av och lindra spänningar i kroppen.
- Motion kan förbättra sömnkvalitet och hjälpa dig sova bättre. God sömn är avgörande för återhämtning.
- Regelbunden motion kan bidra till ökad självkänsla och självförtroende. När du når dina träningsmål kan det ge en känsla av prestation och självbelöning.
- Det finns också en social aspekt med motion så som gruppträning eller lagsporter. Social interaktion kan hjälpa dig känna dig mindre isolerad och ensam.
- Att inkludera motion i din dagliga rutin kan ge struktur och stabilitet i ditt liv. Detta kan vara särskilt användbart om du lider av depression, ångest eller andra psykiska hälsoproblem som påverkar din förmåga att upprätthålla en stabil daglig rutin.
Det är viktigt att komma ihåg att motion inte är en ersättning för professionell behandling av psykisk ohälsa, men det kan vara ett användbart komplement till behandlingen. Det är också viktigt att konsultera med en läkare eller psykoterapeut innan du påbörjar något nytt träningsprogram, särskilt om du har specifika psykiska hälsoproblem eller fysiska hälsobekymmer. Träning bör anpassas till individuella behov och förmågor för att vara mest effektiv och säker.
Genom att aktivera kroppens må-bra-hormoner, minska stressnivåerna i kroppen, öka självkänsla och självförtroende, möjliggör social interaktion genom träning tillsammans med andra samt bidrar till rutiner och struktur i vardagen.
Sök professionell hjälp: Om du lider av psykiska hälsoproblem som nedstämdhet, depression och ångest är det viktigt att söka professionell hjälp från en läkare, psykolog eller psykiater.
Skapa en stödjande social cirkel: Att ha en stark och stödjande social support kan vara avgörande för din psykiska hälsa. Försök att upprätthålla nära relationer med vänner och familj och sök stöd när du behöver det.
Fysisk aktivitet: Regelbunden motion har visat sig ha positiva effekter på humör och psykisk hälsa. Det kan hjälpa till att minska stress och ångest, öka självförtroende och förbättra sömnen.
Ät rätt: En balanserad kost kan ha en stor inverkan på din psykiska hälsa. Undvik överdriven konsumtion av socker och processad mat och fokusera istället på att äta en mångsidig kost rik på näringsämnen.
Sömn: God sömn är avgörande för vårt välmående. Försök att upprätthålla en regelbunden sömnrytm och skapa en avslappnande kvällsrutin för att förbättra din sömnkvalitet.
Stresshantering: Prova tekniker som meditation, djupandningsövningar, eller mindfulness. Detta kan hjälpa dig att hantera pressande situationer på ett mer hälsosamt sätt.
Sätt realistiska mål: Att sätta mål och arbeta mot dem kan ge en känsla av prestation och självförtroende. Det är viktigt att sätta realistiska och uppnåbara mål för att undvika ytterligare stress.
Undvik alkohol och droger: Alkohol och droger kan försämra din psykiska hälsa. Om du har problem på detta område, sök hjälp från en specialist.
Tid för avkoppling: Ge dig själv tid för avkoppling och att göra saker som ger dig glädje och lycka. Det kan vara hobbyer, konst, musik, eller andra intressen.
Mental hälsa: Lär dig om psykisk hälsa och hur den fungerar. Genom att förstå dina känslor och reaktioner bättre kan du hantera dem mer effektivt.
Det är viktigt att komma ihåg att förbättringen av din psykiska hälsa kan vara en gradvis process, och det är okej att be om hjälp från professionella när det behövs. Var tålmodig med dig själv och sök stöd från andra när du behöver det.
Motion och träning är positivt för mental hälsa, hjärt-kärlhälsan, viktreglering, muskeltillväxt, minskar risken för benskörhet, sömnkvalitet, immunsystem, blodsockerreglering, minskad risk för kroniska sjukdomar och man får en högre förväntad livslängd jämfört med de som lever ett inaktivt liv.
