Ramadan Mubarak

Ramadan är här, den heliga månaden när muslimer fastar från morgon till kväll. Det är en tid av glädje, att ge gåvor och göra goda handlingar. Här kommer inspiration och tips på förberedelser inför och under Ramadan.


Läs här om du vill veta mer om Ramadan.

Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.
Ramadan för mig betyder gemenskap. Tänka extra på sina sämre vanor och en tid där du gör både en religiös & andlig resa.

- Queenfeyli

Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.
Ramadan för mig är en spirituell månad där man laddar batteriet av båda kropp och själ.

- Rihab Garci

Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.
För mig betyder ramadan en nystart där jag reflekterar över mina vanor, handlingar, beslut och mål.

- Israa Alhaj

Det finns många sätt att förbereda sig inför fastan, här delar
Queenfeyli, Rihab Garci och Israa Alhaj med sig av några:

 
 
 
 

Mat & näring

Handla i förväg och gör en matplan för att se till att få i dig all mat och näring du behöver.

Ladda med suhoor

Förbered din kropp med en näringsrik smoothie och vätskeersättning.

Fokus på fibrer

Välj gärna fullkornsbröd, havre, chiafrön, linser, bönor eller brunt ris.

Vatten, vatten, vatten,

Glöm inte att dricka mycket och kanske fylla på med vätskeersättning.

Ta tid för powernaps

Korta pauser/meditera och se till att få tillräckligt med sömn för att klara hela dagen.

Tid för reflektion

Och sätta mål för den nya period som nu kommer.

Recept på
Dadlar & Banan
suhoor
smoothie

Dadlar & Banan suhoor smoothie

Ingredienser

  • 1 banan
  • 5 urtjärnade dadlar
  • 1 glas mjölk (vatten för mindre krämig konsistens)
  • 2 teskedar cacaopulver
  • ½ tesked kanel (valfritt)

Blanda ihop allt och mixa slät och krämig, Enjoy!


Recept från mybigfathalalblog.com
Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.

Intas vid Suhoor:

B12: Minskar trötthet, utmattning och stress. Bidrar till immunsystemets, energiomsättningens och nervsystemets normala funktion samt till bildning av röda blodkroppar.

Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.

Vid Iftar intas: 

D3vitamin: Viktig under större delen av året då solen inte står så högt här i Norden. Få livsmedel, vare sig animaliska eller veganska, innehåller naturligt D-vitamin vilket gör det viktigt för alla.
Omega 3: Är en grupp fleromättade fettsyror som är livsnödvändiga för oss människor då vi ej kan producera dem själva i kroppen.

Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.

Innan läggdags:  

Magnesium: Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.

Bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning.

Just nu
25% rabatt
på vårt
sortiment
hos Apohem.

Magnesium tuggtabletter

Magnesium Tugg

120 tabletter
vegan D3 från lav

D3-vitamin vegan 4000 IE

100 kapslar
B12 Sugtabletter med citrussmak

B12-vitamin

100 tuggtabletter
Järn_minskad_trötthet

Järn med C-vitamin

100 tabletter