你是否希望自己有更多的精力？

谁能不为有时感到精力不济而感同身受。研究表明，我们中有多达45%的人经历过疲劳，这并不奇怪，因为日常生活对我们的要求像今天这样多。疲劳之所以如此棘手，是因为它可以由许多不同的事情引起。例如，你可能因为缺乏铁或镁而感到疲劳，或者因为压力、睡眠过少、运动过多、甲状腺功能下降、工作负担过重、关系问题等。还有一些药物也会导致疲劳。

然而，仅仅因为你想获得更多的能量并不意味着你正在遭受疲劳的折磨！你可以在你的身体里找到更多的能量！当然，你仍然可以想要更多的能量。

但究竟什么是能源？

能量是由我们以碳水化合物、脂肪和蛋白质的形式吃进去的东西在体内产生的。食物中的营养物质在肠道中被吸收，并经过一系列过程，最终形成一种叫做ATP的东西。 ATP是人体自己的能量分子，然后肌肉和器官可以作为燃料用于工作。工作几乎意味着一切。从呼吸、站立、行走、抬起手臂或运动到心跳和大脑功能。正如你所看到的，身体在一天中会消耗大量的ATP，这就要求我们以食物和饮料的形式不断提供能量。但是，是不是吃很多食物就能变得精力充沛那么简单呢？不，不幸的是，它不是。显然，你吃什么和喝什么很重要，但身体的荷尔蒙平衡也对能量水平和健康起着重要作用。

荷尔蒙的影响

荷尔蒙是体内的小型化学物质，控制着我们的健康，不幸的是会变得不平衡。荷尔蒙和能量水平有很大关系，因为我们需要荷尔蒙平衡来感受快乐、平静、和谐和精力充沛。要使身体产生荷尔蒙，需要有构建模块，即来自饮食的营养。如果你吃的是营养不良和/或不平衡的饮食，你的整个身体都会受到影响，当然还有你的能量水平。然而，饮食并不是影响荷尔蒙的唯一因素。我们的生活方式中的压力、睡眠不足、日照不足、运动和环境也是重要因素。阅读更多关于荷尔蒙的信息 这里。

20个技巧让你更有活力!

• 把良好的睡眠放在首位
• 定期锻炼（最好是力量和健身两方面）。
• 避免像糖和咖啡因这样的快速刺激
• 确保每天都有日光照射
• 吃各种有营养的食物
• 每天至少获得500克的水果和蔬菜。
• 每天喝1.5-2升的水
• 每天花几分钟时间对你生活中的美好事物心存感激。
• 定期做一些让你开心的事情--也许找一个新的爱好？
• 如果你对波动很敏感，通过定期进餐保持血糖稳定。
• 笑一笑
• 在大自然中度过的时间
• 用美丽的色彩包围自己，创造一个让你快乐的家。
• 通过验血跟踪你的维生素和矿物质水平以及荷尔蒙水平（缺乏会降低你的能量）。
• 清理你的关系，你的邻里有能源窃贼吗？
• 设定能让你兴奋和有动力的生活目标。
• 呼吸练习可以有效地提高能量水平。
• 适度饮酒或不饮酒。
• 创建一个伟大的晨练程序，让你的一天有一个好的开始。
• 保持家里的整洁（杂乱无章的东西会消耗你的能量，造成压力）。

SÅ – ta nu hand om Dig, värna om ditt välmående och prioritera saker som ger dig glädje och energi. <3