什么是更年期，如何缓解麻烦的症状？

更年期是指妇女最后一次月经前后发生的时间。这个时期可以持续几个月到10年以上，并可能引起许多与雌激素分泌减少有关的麻烦症状。更年期被分为三个不同的阶段：

绝经前期：这一时期平均在绝经前4年开始，在绝经（最后一次月经）后持续一年。绝经前期对大多数人来说在45-50岁之间开始，其特点是主要的荷尔蒙变化和出血模式的改变。情绪波动和潮热是常见的抱怨。

绝经：绝经是指最后一次月经。它通常发生在40-60岁之间的某个时间，瑞典的平均年龄为51岁。

绝经后：这是月经停止后的时间，也是你余生的时间。更年期症状在最后一次月经后可能会持续几年，因为剩余的几个卵泡继续产生雌激素。其数量逐渐减少，几年后这些卵泡被耗尽，雌激素水平在你的余生中保持低水平。

背景介绍

女性出生时，卵巢中就有数百万个未成熟的卵子。卵细胞和周围分泌激素的细胞被称为卵巢卵泡。在青春期，这些卵泡开始成熟并开始排卵。排卵开始后，大约两周后你就会有第一次月经。然后，月经周期一直持续到卵泡的数量开始耗尽。卵巢产生几种性激素，包括雌性激素。绝经是由卵巢中的卵泡数量耗尽和雌激素分泌减少引起的。因此，排卵和月经出血变得越来越不规则，直到最终完全停止。

常见症状

雌激素分泌的减少常常导致一系列的症状，许多人觉得很麻烦，而且可能会持续很多年。常见的更年期症状有

不规则出血
热潮涌动
出汗
寒战
睡眠困难
情绪波动
体重增加
粘膜干燥
泌尿系统问题
心情低落
性欲低下
疲劳
关节、肌肉和背部疼痛

更年期是如何经历的，完全因人而异。有些人在整个时期感觉良好，没有大的问题，而有些人则会出现上述几种症状，或许是完全不同的症状，不属于最常见的。在几年的时间里，它的周期可能上下起伏，从长远来看，这当然会成为一种压力。雌激素分泌减少的另一个后果是骨质疏松症的风险增加。当雌激素水平降低时，建造和分解骨骼的细胞变得不平衡，分解细胞的活动增加。骨折的风险增加，特别是在手腕、股骨颈和椎骨。

你能做什么？

锻炼--体育活动可以缓解出汗、热潮和抑郁，并加强肌肉和骨骼。
饮食多样化和有营养- 多样化和健康的饮食对能量水平、情绪、免疫系统和保护心脏和血管有积极影响。它还能加强你的肌肉和骨骼，所以要注意钙、维生素K2、维生素D和镁的摄入。
减少咖啡因和酒精- 咖啡因会增加压力荷尔蒙的分泌，并会对睡眠产生不利的影响。酒精可以使潮热加重，并增加跌倒和骨折的风险。
戒烟（如果你吸烟）--吸烟会使潮热和出汗更严重，并增加雌激素分泌减少对健康的负面影响。
护理你的生殖器- 粘膜干燥是雌激素水平降低的影响，可能会有疼痛和不舒服的感觉。使用润肤油和面霜进行私处护理，并增加欧米伽7的摄入量（如沙棘油）。