你有睡眠不足的困扰吗？

睡眠问题非常普遍，人们或多或少都有过睡眠不足的经历，如果只是偶尔发生，那么其实不太需要担心什么。然而，如果您的睡眠质量长期受到影响，而且对日常生活产生了负面影响，那么就应该开始采取些行动了。通常情况下，成年人每晚需要6-9小时的睡眠才能保证身体得到休息和开始白天的正常生活，但这当然是因人而异。睡眠问题的表现包括，晚上难以入睡，入睡后多次醒来，早上很早醒来难以再次入睡。当睡眠不足时，也会造成心情烦躁，沮丧，当然还有疲劳感。

我们为什么需要优质睡眠？

我们需要充足的优质睡眠来让身体和大脑休息。当我们入睡时，大脑也开始处理清醒时经历的情绪和体验，以及吸收的各种讯息，以便我们在再次醒来时已经做好了迎接日常生活的挑战。当我们入睡时，我们的记忆得到加强，大脑中的有害物质得到清除。睡眠时，人体的血压、心率甚至体温都会下降，我们的呼吸变得更加平静，肌肉放松。睡眠是一种基本的生物功能，存在于所有生物中，并受遗传、光线和环境等因素的影响。

睡眠不足的表现

评估你是否睡眠不足的一个方法是检查你的警觉性和反应能力如何。如果你睡眠不足，那么你可能会发现你应对日常工作的能力比平时差，你很难记住事情，注意力不集中，反应变慢。许多人也会在看电视、开会、听课时睡着。睡眠不足也可以通过情绪波动来识别。缺觉还可能导致抑郁和焦虑。

造成睡眠问题的诸多原因

睡眠问题最常见的原因是压力。在压力下，整个神经系统都以清醒为导向，这使人难以放松和入睡。压力会使睡眠更浅，人们可能会在早上早早醒来，发现很难再入睡。压力产生的原因可能是工作、家庭生活、日常琐事、人际关系等方面的常见问题。过去未被妥善处理的生活经历以及消极的想法和感觉也可能是压力的原因。其他常见的原因还有环境中的干扰性噪音，如交通噪音，伴侣打鼾或有小孩子在玩闹。酒精、尼古丁和咖啡因也会对睡眠产生不利影响。昼夜节律也是一个重要的因素，昼夜节律不规律或深夜进餐对睡眠也有负面影响。