什么是斋月？

斋月是全世界穆斯林最神圣、最值得庆祝的日子。斋月和圣诞节一样，具有超越宗教的重大意义。对许多人来说，斋月是祈祷、反思、隐居和净化灵魂的深刻精神时刻。斋月也是一个社交月。白天，穆斯林从早到晚封斋。日落时分，斋戒结束。这时，家人和朋友会聚集在家中享用开斋饭。

在斋月期间，富人回馈社会中的弱势群体。每年，数百万人在冲突和悲痛的地区庆祝斋月。对他们来说，斋月期间的同情和团结之举意义重大。

斋月是什么时候？

斋月通常在每年的 3 月/4 月。具体日期会因地区和月亮的解释不同而相差几天。斋月和斋戒持续 29-30 天，具体取决于农历。斋月结束后，开斋节开始。

开斋节什么时候开始？

斋月和斋戒以开斋节和庆祝活动结束，开斋节从斋月结束的第二天开始。开斋节打破斋戒，家人和朋友会庆祝长达三天。孩子们会收到新衣服、礼物或钱（eidiyah）。

早上在清真寺做完开斋节祷告后，一家人聚在一起吃早餐。他们互相问候 "开斋节快乐"，并祝愿开斋节平安吉祥。

斋月期间禁食的时间有多长？

在斋月的 29-30 天里，所有虔诚的穆斯林每天都必须斋戒。从日出到日落，人们不吃不喝。如果您是病人、老人、孕妇、糖尿病患者或月经期妇女，则无需斋戒。斋月斋戒是伊斯兰教的五大支柱之一。

准备工作

食品与营养

• 提前购物并制定一个膳食计划，以确保你获得所有你需要的食物和营养。

装有苏荷花

• 用营养丰富的冰沙和液体补充剂为你的身体做好准备。

关注纤维

• 选择全麦面包、燕麦、奇亚籽、小扁豆、豆类或糙米。

水、水、水

• 不要忘记多喝水，也许还要补充液体。

腾出时间来参加Powernaps会议

• 进行短暂的休息/冥想，并确保你有足够的睡眠来度过一天。

思考的时间

• 为新的时期设定目标。

下面介绍如何使用维生素来补充饮食：

Suhoor 时拍摄：

维生素 B 群：减轻疲倦、疲劳和压力。有助于免疫系统、能量代谢、神经系统的正常运作和红细胞的形成。

开斋时食用：

维生素 D3：在北欧国家，一年中的大部分时间阳光都不是很充足，因此维生素D3 就显得尤为重要。无论是动物性食物还是素食，很少有天然食物含有维生素 D，因此维生素 D 对每个人都很重要。

欧米茄 3：是一类多不饱和脂肪酸，是人类必需的，因为我们体内无法产生这种脂肪酸。

睡前 

镁：有助于肌肉的正常运作，可减轻疲倦和疲劳等症状。