Kollagen är ett protein som finns i olika delar av människokroppen inklusive huden, bindväv, ben, senor och brosk.
Har du låga kollagennivåer som inte boostas tillräckligt trots livsmedel som stödjer kollagenproduktionen? Då kan kollagentillskott vara ett alternativ.
Vad är kollagen bra för och vad gör det i kroppen?
Kollagen är ett viktigt protein i kroppen och har flera avgörande funktioner. Vi behöver kollagen bland annat för huden, benen och lederna samt för håret och naglarna.
Här är några av de viktigaste områdena i kroppen som påverkas av kollagen:
- Huden.
- Ben och neder.
- Hår och naglar.
- Mage och tarm.
- Sårläkning.
- Muskler och kroppens struktur.
Kollagen – ålder, hälsa och skönhet
Kollagenproduktionen minskar naturligt med åldern, vilket kan leda till olika åldersrelaterade problem, inklusive hudens åldrande och påverkan på ben och leder.
Därför har kollagentillskott blivit alltmer populära som en metod för att främja hälsa och skönhet. Dessa tillskott innehåller ofta hydrolyserat, vilket är en form av kollagen som är lättare för kroppen att absorbera.
Kroppens naturliga kollagenproduktion avtar med åren
Kroppens naturliga produktion av kollagen minskar med åldern. Denna minskade kollagenproduktion och kollagenkvalitet är en av faktorerna som bidrar till åldrandets tecken, inklusive rynkor och slapphet i huden, minskad benmassa och ledproblem.
Kollagen – kosttillskott som pulver & tabletter
Kollagentillskott i form av pulver eller tabletter har blivit alltmer populära de senaste åren, särskilt inom områden som skönhet och hudvård.
Det finns flera olika typer av kollagen som förekommer i människokroppen. Var och en har sina egna specifika funktioner och förekomst i olika vävnader och organ.
De vanligaste typerna av kollagen är:
- Typ 1 kollagen: Detta är den mest vanligt förekommande typen av kollagen i kroppen och finns i ben, hud, senor, ligament och organ som tarmarna. Typ 1-kollagen ger struktur och styrka åt vävnaderna, och är särskilt viktigt för benhälsa.
- Typ 2 kollagen: Denna typ av kollagen finns främst i broskvävnad och är nödvändig för att bibehålla ledernas funktion och flexibilitet. Det är viktigt för att stödja led- och broskhälsa.
- Typ 3 kollagen: Typ 3 finns i hud, blodkärl och inre organ som lungor och lever. Den ger stöd åt struktur och elasticitet i dessa vävnader.
- Typ 4 kollagen: Typ 4-kollagen är en viktig komponent i basalmembranet, en del av de flesta vävnader och organ som separerar epitelet från den underliggande bindvävnaden. Det är avgörande för att upprätthålla barriärfunktionen i dessa membraner.
- Typ 5 kollagen: Typ 5-kollagen finns i många olika vävnader, inklusive hud, senor och placenta. Det spelar en roll i att stödja och ge struktur åt dessa vävnader.
- Typ 6 kollagen: Denna typ finns i benbrosk och är särskilt viktig för benutvecklingen, och för skelettets tillväxt.
Lär dig mer
Vill du lära dig mer om kollagen, vitaminer och mineraler? I vår artikelbank kan du lära dig mer om allt kring vitaminer, mineraler, hormoner och brister.
Läs mer i vår kollagenguide.
Kollagen via mat
Livsmedel som boostar kroppens kollagennivåer:
- Frukt och grönsaker som är rika på vitamin C: Citrusfrukter, paprikor, kiwi, och jordgubbar.
- Bär: Blåbär, hallon och svarta vinbär.
- Kyckling och fisk: Bra källor till aminosyror som behövs för kollagenproduktionen.
- Nötter och frön: Innehåller zink och antioxidanter som kan stödja kollagenproduktionen.
- Gröna bladgrönsaker: Är rika på kisel som är kopplat till kollagenproduktionen.
Att inkludera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att stödja din kroppens naturliga produktion av kollagen.
Finns kollagen naturligt?
Kollagen finns naturligt i kroppen och utgör en viktig komponent i flera olika vävnader och organ. Kollagen är ett protein som produceras av kroppen själv.
Kollagen produceras naturligt av kroppens celler, särskilt fibroblaster, som är ansvariga för att producera extracellulärt matrix, inklusive kollagen.
Vad är kollagen bra för?
Kollagen har flera viktiga funktioner och är bra kroppens hälsa och välbefinnande – bland annat för hudhälsa, benhälsa, ledhälsa, hårets och naglarnas hälsa samt för musklernas struktur.
Kan man få biverkningar av kollagen?
Kollagentillskott anses generellt vara säkra för de flesta människor när de tas i rekommenderade doser. Men som med alla kosttillskott finns det en möjlighet till biverkningar hos vissa individer. Möjliga biverkningar från kollagen är magbesvär och allergiska reaktioner.