När du är gravid behöver du mer näring än annars. De näringsämnen du främst behöver är folsyra, järn, omega-3, D-vitamin och jod.
Om du äter en allsidig, näringsrik kost får du ofta i dig tillräckligt via maten. Men det kan hända att du behöver extra tillskott av vitaminer och mineraler, framförallt om du är gravid och även under amningsperioden.
Här har vi samlat våra produkter för dig som är gravid och behöver ett naturligt tillskott av vitaminer och mineraler.
Det finns ett antal vitaminer och mineraler du behöver hålla extra koll på när du är gravid. Dessa är folsyra, omega-3, kalcium, järn, D-vitamin, och jod.
Folsyra
Folsyra är ett annat namn för den vattenlösliga vitamin B9. Det finns två former av detta B-vitamin där den ena är folsyra och den andra folat. Kort förklarat är folat den aktiva och naturligt förekommande formen av B9 medan folsyra är en syntetisk form som konverteras till aktiv form i kroppen. Folat finns i till exempel gröna bladgrönsaker, lever, baljväxter avokado och äggula. Egentligen vore det mer logiskt om kosttillskott med B9 kallades folat och inte folsyra. Men eftersom termen folsyra är så etablerad är det den vi använder.
Varför är folsyra viktigt?
Gravida kvinnor bör ta tillskott av folsyra för att säkerställa optimala nivåer i kroppen. Detta är viktigt för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Detta B-vitamin har nämligen en viktig funktion i celldelningsprocessen.
Att ta tillskott av folsyra kan hjälpa till att förebygga neuralrörsdefekter. Detta är ett tillstånd som beror på bristande förslutning av strukturerna kring ryggmärgen. Åkomman kallas även ryggmärgsbråck och kan orsaka allvarliga skador på fostret.
Om du kan tänkas bli gravid inom några månader rekommenderar Livsmedelsverket att du ska ta tillskott med 400 mikrogram folsyra per dag. Detta ska du fortsätta med fram till vecka 12 i graviditeten för att undvika ryggmärgsbråck men kan ätas under hela graviditeten.
Om du äter 500 gram frukt och grönsaker varje dag och äter mycket fullkorn kan du få i dig tillräckligt med folat från din kost, men kosttillskott är ändå rekommenderat.
Järn
Din kropp behöver järn för blodbildningen, både hos dig och ditt foster.
Du har säkert hört talas om att många gravida behöver ta tillskott av järn under graviditeten. Järn finns i bland annat kött, blodpudding, leverpastej, fisk och musslor. Om du inte äter animaliska produkter finns även järn i linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker och nötter.
Barnmorskan kommer att följa dina järnnivåer och berätta för dig om du behöver ta extra kosttillskott för att få i dig tillräckligt.
Omega-3-fett/DHA
DHA är en av de omega-3-fettsyror vi människor behöver för att må bra. Detta fett får du i dig om du äter fisk som är fet, som till exempel lax, makrill och sill. Som gravid är det viktigt att du får i dig tillräckligt med DHA och om du inte äter fisk kan du överväga att ta kosttillskott.
Om du är vegan finns veganska varianter av omega-3-kosttillskott som är tillverkade på algolja istället för fiskolja.
D-vitamin
För att din kropp ska ta upp det kalcium du behöver måste du få i dig tillräckligt med vitamin D. D-vitamin finns i ägg, fisk och i till exempel mjölkprodukter som är berikade med D-vitamin.
Du tar även upp D-vitamin genom huden när du är ute i solen. Men det är bara under sommarmånaderna som vi i Sverige kan tillgodose oss D-vitamin från solen. Solskyddskräm, moln och täckande klädsel hämmar upptaget.
Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin via din kost behöver du ta kosttillskott. Rekommenderat dagligt intag är 10 mikrogram. Om du inte vistas i solen eller bär heltäckande kläder och inte äter livsmedel som innehåller D-vitamin kan du behöva en högre dos.
Jod
Som gravid behöver du få i dig jod för att nervsystemet hos fostret ska utvecklas normalt. Om du lider av jodbrist under fosterstadiet kan det störa utvecklingen av nervsystemet samt den fysiska utvecklingen.
Livsmedelsverket rekommenderar att du får i dig 175 mikrogram jod per dag.
Jod finns framför allt i salt som är berikat med jod och i fisk, mjölk och ägg. Kom ihåg att inte salta för mycket, du behöver inga stora mängder salt för att få i dig tillräckligt. Värt att nämna är också att mineral-, ört- och flingsalter inte alltid är berikade med jod. Håll koll i innehållsförteckningen.
Kalcium
Kalcium behöver du tillsammans med D-vitamin för att bilda skelett och tänder. När du är gravid rekommenderar man ett dagligt intag på 900 mg – det motsvarar ungefär 3-5 dl mjölkprodukter eller berikade växtbaserade drycker. Se bara till att den växtbaserade dryck du väljer är berikad med kalcium, detta kan du läsa dig till på förpackningen.
Det finns även annan mat som innehåller kalcium, bland annat vitkål och apelsin.
Om du vet med dig att du inte får i dig tillräckligt med kalcium kan du överväga kosttillskott. Är du osäker kan du alltid rådfråga din läkare eller barnmorska.
A-vitaminbrist är ovanligt i Sverige
A-vitaminbrist är ovanligt i Sverige, men ett större problem i världen. Det är viktigt med A-vitamin för att fostret ska utvecklas normalt och få en fullgod syn. Äter du varierad kost behöver du inte oroa dig för brist på A-vitamin.
Vad ska jag äta för kosttillskott gravid?
Rådfråga alltid din barnmorska om vilka kosttillskott du ska ta som gravid. Det vanligaste är att gravida tar tillskott av järn, omega-3, folsyra och D-vitamin. Det finns även multivitaminer speciellt anpassade för gravida och ammande.
Kan man äta vitamin B12 när man är gravid?
Som gravid är det viktigt att du får i dig tillräckligt med vitamin B12 eftersom det behövs för att fostrets och barnets nervsystem ska utvecklas normalt. Många får i sig tillräckligt med vitamin B12 genom kosten, men om du till exempel är vegan eller vegetarian kan du behöva hålla koll så att du får i dig tillräckligt.
Detta gäller även när du ammar, eftersom barnet då fortfarande får sin näring från dig. Om du är orolig över att du inte får i dig tillräckligt med vitamin B12 kan du rådfråga din barnmorska så kan ni tillsammans se över om du är i behov av kosttillskott.
Vilken är den bästa folsyran?
Det finns många olika folsyra på marknaden. Den vi tillverkar på Elexir Pharma tas upp tre gånger snabbare än vanlig folsyra. Det effektiviserar även upptaget av vitamin B12.
Hur många mikrogram folsyra varje dag?
Livsmedelsverket rekommenderar att den som planerar att bli gravid inom några månader tar 400 mikrogram folsyra per dag fram till vecka 12 i graviditeten.